반응형 수면 건강3 불면증 자가진단 체크리스트 (지금 내가 겪고 있는 불면증일까?) 😵 불면증 자가진단 체크리스트 (지금 내가 겪고 있는 불면증일까?)“밤마다 뒤척이기만 하고, 잠은 오지 않고…”“자는 시간이 너무 불규칙해”혹시 나도 불면증일까 고민되셨다면,오늘 이 글을 통해 스스로 간단한 진단을 해보세요.📝 불면증 자가진단 체크리스트아래 항목 중 5개 이상 해당된다면 불면 증상 가능성이 높습니다.✅ 체크해보시고, 개선이 필요하다면 아래 해결법도 참고하세요.항목해당 여부□ 침대에 누워도 30분 이상 잠이 들지 않는다 □ 밤에 자주 깬다 (2회 이상) □ 새벽에 자꾸 눈이 떠져 다시 잠들기 힘들다 □ 자고 일어나도 피로가 풀리지 않는다 □ 잠들기 전 걱정/생각이 많아진다 □ 낮에 졸림/집중력 저하를 자주 느낀다 □ 수면 시간이 불규칙하다 (취침/기상시간 들쭉날쭉) □ 잠에 대한 걱정이.. 2025. 6. 11. 수면 부족의 장기적인 영향, 무시하면 안 되는 이유 😵 수면 부족의 장기적인 영향, 무시하면 안 되는 이유"요즘 좀 못 잤다"는 말, 습관처럼 하시죠?하지만 하루 이틀의 수면 부족이 아니라, 만성적인 부족이 이어질 경우우리 몸과 뇌는 서서히 비정상 상태에 적응해버립니다.오늘은 수면 부족이 장기화될 경우 발생할 수 있는 신체적/정신적 문제를과학적 근거와 함께 정리해드릴게요.🚨 수면 부족의 주요 장기적 영향 7가지1. 🧠 기억력과 집중력 저하뇌의 해마(Hippocampus) 활동이 줄어들면서정보 저장/회상 능력 감소학습 효율 저하 + 업무 생산성 저하2. 🧬 면역력 약화수면 중 분비되는 사이토카인(면역 단백질) 생성 감소감기, 염증성 질환, 바이러스 감염에 더 취약해짐3. 🧁 체중 증가 & 당뇨 위험 증가렙틴(포만감) 감소 + 그렐린(식욕) 증가 →.. 2025. 6. 10. 하루 권장 수면시간, 나이에 따라 얼마나 달라질까? 🛌 하루 권장 수면시간, 나이에 따라 얼마나 달라질까?“나는 6시간 자도 멀쩡한데, 너는 왜 9시간을 자?”사람마다 수면 습관이 다르지만, ‘권장 수면시간’은 과학적으로 정해져 있습니다.오늘은 연령별로 필요한 수면 시간과 이유,그리고 수면 부족 시 나타나는 신체 변화를 소개해드릴게요.✅ 연령별 하루 권장 수면시간연령대권장 수면시간특징신생아 (0~3개월)14~17시간성장 호르몬 분비 극대화소아 (3~12세)9~12시간면역력 발달과 기억력 형성 시기청소년 (13~18세)8~10시간성장판 자극 + 학습 집중력 유지성인 (19~64세)7~8시간호르몬 균형과 뇌세포 회복노년층 (65세~)6~7시간깊은 수면은 줄지만 휴식은 여전히 중요 📝 출처: 미국 수면재단(National Sleep Foundation)🧠.. 2025. 6. 10. 이전 1 다음 반응형
